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标题: 登山会伤膝盖？--山：这个黑锅我可不背黑！ [打印本页]

作者: 驴友吧 时间: 2016-9-21 16:09
标题: 登山会伤膝盖？--山：这个黑锅我可不背黑！
登山，在这个户外浪潮大爆发的时代，已经成为一种全民崇尚的运动！然而，随着越来越多的人加入登山大军，“登山会伤膝盖”的言论也越来越多，这可给那些本来怀揣着勇攀高峰梦想的人们泼了一头冷水！

大山，请收下我的膝盖！
山：不要！

到底登山会不会伤膝盖呢，今天小编就给大家用辩证的态度来讨论一下这个问题（当然是查阅了相关文献后才跑出来给大家瞎白话滴~）

首先呢，我们先了解一下膝关节的结构，膝关节在韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝关节周围的肌肉较少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，两侧韧带松弛、关节不稳，稍有不慎即可出现拉伤、扭伤等。登山以下肢运动为主，膝关节损伤最为多见，因此人们很容易把原因归咎于登山。

膝关节损伤的源头在于软骨。正常膝关节有一层作为“润滑剂”的软骨，软骨没有血液供应，无法修复受损的组织，因此一旦遭受损伤几乎无法再生。软骨因损伤或撞击变得越来越薄后，骨骼失去了软骨的缓冲，互相摩擦，会感觉到痛，出现关节炎。“多数人都认为登山这种下肢运动会磨损软骨，长此以往便导致了膝关节损伤。”－此处小编只有呵呵！

在登山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力确实会增加，但多数人可能低估了膝关节可以承受的压力大小。据研究报道，人的关节软骨能够25兆帕的压强而不会出现明显的损伤。在一般运动中，如果膝关节没有受伤，关节软骨承受的压力并不会达到其所能承受的最高压力，膝关节不会受损。此外，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，其延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节滑液减少，因此到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。因此，可以认为，登山并不是膝关节损伤的直接诱因。
——所以“登山伤膝盖”这个黑锅大山可不背！

在相关研究中，Bottoni等人发现在下山过程中健康膝关节的本体感受会有显著的恶化。这种活动后的膝关节本体感受恶化与位于肌肉和关节中的机械感受器效率损失相关。重复冲击会导致膝关节松弛、增加乳酸堆积、削弱肌肉受体的信息传递，从而导致关节稳定性和控制性的损失，提高损伤风险。所以膝关节损伤往往是在下山过程中发生的，如果负重太大，损伤风险会进一步增加，因此下山时要特别注意防护。
——看到此处胖子们纷纷表现出无奈的表情。

如何在登山时降低膝关节损伤的风险呢？主要有以下建议：

体重会增加膝关节负担，减重减的应该是脂肪。脂肪作为一种活性组织，会在人体内产生并释放激化炎症的化学物质，这些化学物质会增大患关节炎的可能性。
运动前热身，让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，降低肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
登山时尽量减少负重，依据个人体力循序渐进，不要一味求快。
下山时用大腿和小腿肌肉分散重力和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动。
必要时使用登山杖，减轻膝盖压力。
合理使用护膝。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用。若膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅会影响膝部的新陈代谢，进而加速疲劳。

我们有幸采访到一位登山界的大牛－曹峻。

在中国，曹峻是一个在登山户外圈辨认度很高的人，被誉为“中国民间登山教父”，曾担任北大山鹰社第二任社长，“7＋2”探险之旅登山队长，23年间共登顶24座山峰，登顶珠峰，三次抵达南、北极点。

关于登山到底会不会损伤膝盖这个问题，曹峻调侃的说：“我因为滑雪导致前交叉韧带断裂，做了重建手术后需要长期的恢复，我就将登珠峰的准备训练当作恢复训练，登顶下来后我就开始跑马拉松了。”小编听过表示已凌乱，温馨提示大家请勿模仿哦！不过曹峻也说过：“20多年的登山经历，并没有对我的膝盖造成严重的损伤，但大家还是需要循序渐进，量力而为，寻求专业指导。”

研究表明携带某些基因突变，也会增加运动损伤风险，通过基因检测，可辅助制定运动计划，以期降低损伤发生的概率。华大运动除了可以帮助您评估先天的运动损伤（前交叉韧带损伤、跟腱损伤、腰椎间盘退变、骨密度低下引起的骨折和骨关节炎）风险，还能从基因层面评估您的运动潜质（耐力和爆发力）！无需采血，棉签轻刮口腔即可轻松完成取样！

总而言之，登山是一种很好的锻炼心肺功能、减少脂肪的运动方式。合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。只要强度适当同时注意防护，登山是有益于健康的。

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