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标题: 12分钟跑步法 [打印本页]
作者: 回忆里的沙漏 时间: 2017-3-8 11:11
标题: 12分钟跑步法
在12分钟里，每个人应尽可能跑更长的距离，在跑时要记录跑的圈数和时间，并计算所跑的实际距离。
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70％，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70％＋RHR＝（200－60）×70％＋60＝158次／分
在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3秒内的脉搏数应小于180减年龄数。只有脉搏数合格，跑出的距离才有效。
男子标准：
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