温馨提示：

注意不要剧烈运动，当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。

特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后3-4小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。

D2：拉萨-羊湖-普莫雍措-色乡
       早餐出发途径羊卓雍措，沿路观赏羊湖以及远处的宁金抗沙雪山，到浪卡子午餐过后继续前行我们将参观美丽的天湖普莫雍措，普莫雍措是喜马拉雅山脉间的一个淡水湖，是世界海拔最高的大型淡水湖,传说这湖曾被莲花生大师所加持，从而有了神圣的气场，湖的对面就是库拉岗日群峰，这里海拔高，我们沿湖而行，过了普莫雍措后开始翻越蒙达拉山口（5363米），这是西藏海拔最高的垭口之一，之后一路下行，经洛扎抵达色乡。
用餐：含早餐，午餐，晚餐
住宿：色乡酒店（标间）
温馨提示：

色乡海拔3800米，今天还是适应为主，相信经过今天后即使高反也会好很多

D3：色乡-白马林错-绕湖-措玉村（色乡）
       今早吃完早餐后出发前往白马林错，在停车场开始徒步。沿湖而行，看着雪山，来到冰川下面，近距离欣赏美丽的库拉岗日，近距离欣赏冰川，白马林错湖颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色，今天的行程比较短，也是轻松的一天,晚上再回到白马林错。
用餐：含早餐、午餐路餐自理、含晚餐
住宿：措玉村藏家（多人间）

温馨提示：

措玉村海拔4160米，停车场海拔4500米，今日徒步10公里，可慢行慢拍，如果感觉不舒服，也可只在湖边周围拍照，从停车场至湖边只需十几分钟。

如遇节假日措玉村房间不够则返回色乡住宿，措玉村-色乡车程20分钟左右。

D4：措玉村-过拉卡日-3神湖（折公措）-措玉村（色乡）
       今早吃完早餐出发，沿着白马林错右侧山谷而上，一路爬升前往过拉卡日下面的三个圣湖，我们要从4500爬升到5000的海拔，站在高处，三神湖和雄伟的过拉卡日就在我们的面前,雄伟壮丽,这也是我们本次行程的亮点，之后返回措玉村。
用餐：含早餐，午餐路餐自理，含晚餐
住宿：措玉村藏家（多人间）

温馨提示：

今日徒步约11公里，由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回到停车场。

如遇节假日措玉村房间不够则返回色乡住宿，措玉村-色乡车程20分钟左右

D5：措玉-介久错-观库拉岗日-色乡

       今早吃完早餐我们前往白马林错附近另一个湖。沿着山坡爬到山脊处，美丽的圣湖就在你的眼前,天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。体力好的可以沿小路下到湖边拍摄，然后沿湖左侧山脊一路往上观赏库拉岗日冰川下的冰湖。之后返回停车场坐车返回色乡，时间充裕就去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。晚上住乡住宿。
用餐：含早餐，午餐路餐自理，含晚餐
住宿：色乡（标间）

温馨提示：介久措山脊海拔4800米，徒步约6公里

D6：色乡-普莫雍措-浪卡子

（备选行程：色乡-卡久寺-措美）

     今天早餐后，我们去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。之后出发前往普莫雍措，我们将会给大家充足的时间在普莫雍措拍照，晚上住浪卡子。

用餐：含早，午、晚餐；

住宿：酒店浪卡子（标间）

D7：浪卡子-羊湖转湖-拉萨

（备选行程：措美-哲古错-山南-拉萨）

    早餐后启程返回拉萨，途中我们将沿羊卓雍错游玩，整个羊湖像珊瑚枝一般，多数人只看过 羊湖的一个小角落，而实际羊湖非常的大，我们将绕湖而行，拍摄点非常多，而且也有许多鸟类，这里游客稀少，随手一张都是大片！正常下午四点左右即可回到拉萨，如有队员需要赶当天航班（17：00之后）的，可以稍早返程。

用餐：含早餐，午餐；晚餐自理

住宿：拉萨酒店（标间）

温馨提示：如果时间允许，建议返回拉萨休息一晚再返程。

备选行程《冬春蓝冰行程》：（5980元/人，4人起发）
D1：拉萨集合日
D2：拉萨→羊卓雍措→普莫雍措→洛扎县/色乡
D3：(T1)洛扎县→措玉村→白马林措→返回措玉村
D4：(T2)措玉村→三神湖→返回措玉村
D5：(T3)措玉村→介久错山脊营地→色乡
D6：色乡→洛扎县→普莫雍措→40冰川→康马
D7：康马→冲巴雍措→江孜古堡→卡若拉冰川→强宁措→羊湖→拉萨
注：①每年11月中至次年3月上可走本行程；②40冰川时受政策影响，如临时走不了则改回原行程，请知悉！