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发表于 2016-9-21 16:10
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跑步大家最容易接受的健身方式之一，它虽然不是大量快速消耗能量的运动方式，但是也要注意身体能量的及时补充。身体养料的充足，才能保证有效的运动效果。下面给大家推荐一些跑步中的营养食品。
跑前：
在你开始跑步之前，应该要正确的选择能给身体提供能量的食物。
香蕉
香蕉含有天然糖分，这正是你的身体会消耗掉的。它们还含有大量的钾，来保持你的血液正常流通，同时降低血压，减少中风风险。
低脂肪酸奶
低脂酸奶含有丰富的钙、蛋白质和碳水化合物。钙有助于促进健康的脂肪燃烧，蛋白质会为你的肌肉提供燃料，而碳水化合物会给你你需要的能源。低脂酸奶对于短跑、跑步、慢跑，甚至散步都是一个很好的能量食品。
浆果
浆果就像一个小的健康糖球，它们含有大量维生素C，以保持你的身体在最快的速度下工作。浆果中的钾和维生素C会帮助你的肌肉在跑步时自我修复。
NOTE：在跑步之前，不要吃太多，可能会引起消化不良。来点小点心保证有足够的能量来跑步就可以了。
跑中：
当你正在跑步中，你会发现你缺乏能源继续运行。那么你可能需要下面一些食品。
果汁软糖
这些小糖果很软，容易在跑步中咀嚼，你可以获取充足的糖分继续跑步。
能量胶
大多数运动饮料公司已经把能量胶做的小巧，方便携带，使你可以在跑步中饮用。这是个很好的能量来源，所以如果你觉得累了，你可以来一个。
葡萄干
葡萄干含有大量的糖，而这正是你能量低值的时候你所需要的。只需要一小把就可以有巨大的改变！
跑后：
当你已经完成你的跑步目标，你必须补充营养。
燕麦
燕麦含有丰富的碳水化合物，纤维和蛋白质。很少有食物的碳水化合物来源比燕麦还多。如果觉得口感欠佳，你可以试着加一些水果再倒入一些牛奶。
鸡胸肉
没有什么比得上鸡胸肉给你带来的蛋白质营养了，瘦肉精致不腻，含有很少的脂肪，准备起来也比较简单、快捷，任何人都可以把鸡胸肉做的很好吃。
水果
水果是新鲜的甜的食物，帮助你在完成一个跑步训练后，及时补充身体能量。桔子和苹果是两个最好的选择，橘子含有丰富的维生素C，苹果含有很多纤维和矿物质，在大汗淋漓后，这正是你身体所急需的。
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发表于 2016-10-22 12:28:14
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