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发表于 2016-12-27 10:14
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登山是很多人都喜欢的户外活动，冬季登山比其他季节潜在的危险更多，即使是同一座山，冬季攀登的难度也更大一些，下面这些注意事项，是你在冬季登山时必须要知道的。
1 冬季登山时要注意及时补充水分。在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样可以减轻运动时的缺水程度了。如果带饮料，应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
2 出发前要进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量，不要一开始就进行高强度寻龙。最好先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
3 对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟，避免过度疲劳。
4 登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟为宜。
5 雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，可以防止雪盲。注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。
6 冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、B及D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
7 要尽量少带行李，轻装前进。一定要带登山杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
8 冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9 冬季山区有很多没有冬眠的野生动物，因为冬季食物缺乏，往往会不顾人类活动的威胁，大胆地到山下活动，无论是野猪、熊，对人来说，都是不幸的。
10 冬季山地积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大，一定要多加注意。除了以上几点，冬季登山一定要坚持量力而为、结伴而行的原则，不要冒险攀登野山哦。
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发表于 2016-12-27 10:14:29
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