高原户外旅行注意事项（献给可爱的背包者，仅供参考）

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8844只是一个高度，除了自己，旅行无止境
以下资料来源于：西安苏洛探险 高山教练大脚丫子藏区户外旅行风险报告中的一部分（这里主要指的是云南，四川，青海西藏以及甘南的藏区为主的区域）
如有详细咨询可给探险公司朋友或者高山攀登的朋友电话，有可给本人电话，这类人群相对对高原环境及藏区熟悉。
高原指的是海拔2500M以上的户外环境的统称
高山指的是海拔2700M以上的山峰山地环境的统称
一般的户外旅行都是指的高原环境平均海拔在3300-4600M之间，基本以藏区为主少数民族为辅的区域，特发布一下资料给大家提供一些参考，如有不足之处也希望大家多交流，共同进步。
目录
一、入藏登山必备常识
1、不适宜到西藏旅行的人
2、进入高原之前的准备
3、进入高原途中注意事项
4、高原反应
5、到达高原后注意的事项
6、皮肤保养
7、其他健康事项
二、户外装备使用介绍
1、服装篇
2、鞋袜篇
3、帽子、手套、眼镜
4、背包篇
5、野营篇
6、照明篇
7、炊具篇
8、水具篇
9、通讯篇
10、其他篇

西藏
    位于青藏高原西南部。北连青海和新疆，东南与云南毗连，西和南分别与克会米尔、印度、尼泊尔、锡金、不丹、缅甸等国家和地区接壤，东以金沙江为界与四川相邻。介于北纬26°52'～36°32'，东经78°24'～99°06'，南北最大宽约1000公里，东西长约1900公里。面积122多万平方公里，约占中国陆地面积的1/8，仅次于新疆，居第二位。人口236万，其中藏族人口约占自治区人口的95.5%。其他民族还有门巴族、珞巴族、汉族、回族等。辖6地区，1地级市，1县级市，76县。自治区首府拉萨市。
   西藏在中国的西南部。居住在这里的藏族先民，远在公元前就与生活在中原的汉族有联系。以后，经过漫长的岁月，西藏高原上分散的众多部落逐渐统一起来，成为现在的藏族。到唐朝(公元618—907年)，藏汉双方通过王室间的联姻、会盟，在政治上形成了团结友好的亲谊关系，在经济和文化上建立了密切的联系，为最终建立统一的国家奠定了深厚的基础。在西藏自治区首府拉萨的布达拉宫，至今一直供奉着公元641年唐朝嫁给藏族吐蕃王的文成公主的塑像。大昭寺前的广场上还矗立着公元823年为双方会盟建立的“唐蕃会盟碑”。碑文记载，“舅甥二主，商议社稷如一，结立大和盟约，永无渝替!神人俱以证知，世世代代，使其称赞。”
    十三世纪中叶，西藏正式归入中国元朝版图。自此之后，尽管中国 经历了几代王朝的兴替，多次更换过中央政权，但西藏一直处于中央政权的管辖之下。
    过去西藏没有一条正规公路。西藏和平解放后的第一项大规模建设，就是在平均海拔为3000米的崇山峻岭中修建四川和青海通往拉萨的公路。川藏公路全线长2413公里，青藏公路全线长2122公里。此后，又相继建成新藏、滇藏、中尼等干线公路。
    除在深山之中的墨脱县外，所有的县77%的乡都通了公路。一个以拉萨为中心，以青藏、川藏、滇藏、中尼公路为骨架的公路网络已经形成。为了解决西藏的燃料供应困难，国家拨款修建了一条从青海省格尔木至西藏拉萨的成品油输油管道，全长1080公里，对保证西藏能源供应、支援经济建设起到重要作用。为了更好的适应西藏对外开放的需要，在1956年开辟拉萨至北京航线后，又相继开通了拉萨至成都、西安、兰州、上海、广州等国内航线和拉萨至尼泊尔加德满都的国际航线。
    西藏大多数人信奉藏传佛教。全区信奉伊斯兰教的只有约2000人，信奉天主教的近600人。
西藏寺庙
   小昭寺 位于八角街北约500米处，座西朝东，由庭院、神殿、门楼、释迦牟尼像、屋面金顶和内外转经回廓组成，总占地面积约4000平方米。寺内供有释迦牟尼八岁等身赤金像及众多的佛偈和唐卡等，于1962年被列为自治区重点文物保护单位。
  小昭寺创建于公元七世纪中叶。据载，文成公主入藏时带了一尊释迦牟尼十二岁等身赤金像，行至现在小昭寺时，木车陷入沙地中。公主通过历算，决定把释迦牟尼像放此处供奉，遂建小昭寺。
   小昭寺亦称上密院，是研读佛经颇有成绩的喇嘛进一步深造的地方。
    罗布林卡
    罗布林卡，藏语意为"宝贝公园"。位于拉萨西郊，以前一直是达赖喇嘛的夏宫，现在则作为对公众开放的公园。
    罗布林卡一带原为灌木林，是拉萨河故道经过的地方。这里河道曲回，水泥流平缓，夏日汀草岸柳倒映其中，风景十分秀丽。七世达赖格桑嘉措在哲蚌寺学经期间，时常到此搭帐消夏。七世达赖参政后，当时的驻藏大臣秉清庭旨意，在这里为他修建了乌尧颇章（帐篷宫），这是罗布林卡的前身。七世达赖晚年时又在附近修建了格桑颇章，并起名"罗布林卡"，后经清帝世宗批准，七世达赖每年夏季在格桑颇章处理政务。从此，罗布林卡逐渐由疗养地演变为处理政教事务的夏宫。以后的历达赖均在每年的藏历三月十八日从布达拉宫移居罗布林卡，至藏历九、十月之交返回布达拉宫。亲政之前的达赖则常年在此习经学法。
    罗布林卡的建造过程，从七世达赖兴建乌尧颇章为始，十四世达赖修建达旦米文颇章为止，历时二百余年。在此期间，大规模的兴建活动有两次，一次在八世达赖期间，另一次是在十三世达赖期间。八世达赖时期扩建了辩经台、观戏楼、湖心宫、龙王宫、阅经室等，明显有了园林建筑的特点。十三世达赖对罗布林卡的扩建活动，主要是辟建金色林卡，在园林西部修建金色颇章和格桑德吉等建筑。罗布林卡的重要景点有：[新宫壁画] 新宫为两层楼建筑，室内壁画详细介绍了西藏的历史。典型壁画有猕猴变人的传说、松赞干布和赤松德赞的生平传记、五世和十三世达赖访问北京等，共计301幅。
    哲蚌寺
    哲蚌寺是格鲁派六大寺中最大的寺院，曾有僧侣一万余人。该寺位于拉萨西郊培邬孜山南坡，占地20多万平方米。整个寺院规模宏大，鳞次栉比的白色建筑群依山铺满山坡，远望好似巨大的米堆，故名哲蚌。哲蚌，藏语意为"米聚"，象征繁荣。
    哲蚌寺由宗喀巴的弟子绛央却杰·扎西贝丹建于公元1416年．宗喀收曾亲往亲持了开光仪式。初建的哲蚌寺规模很少，只有十几平方米的小殿堂和七个僧人。17世纪上半叶，五世达赖扩建了该寺，逐渐发展成七个扎仓。哲蚌寺的主要建筑有措钦大殿、四大扎仓、甘丹颇章及50全康村。
   色拉寺
  位于拉萨北郊色拉乌孜山下。关于寺名来源有两种说法：一说该寺在奠基兴建时下了一场较猛的冰雹，冰雹藏语发音为"色拉"，故该寺建成后取名为"色拉寺"，意为"冰雹寺"；一说该寺兴建在一片野蔷薇花盛开的地方，故取名"色拉寺"，野蔷薇藏语发音也为"色拉"。寺院全称为"色拉大乘寺"。
    色拉寺是一所具有代表性的黄教寺院，是藏传佛格鲁派六大主寺之一，也是拉萨三大寺中建成最晚的一座寺院。该寺是1419年由喀巴的弟子绛钦却杰·释迦益西在柳乌宗贵族朗卡桑布的资助下修建的。18世纪初，固始汗对色拉寺进行扩建，使它成为格鲁派六大寺院之一。原定僧侣为5500人，实际达到9000多人。色拉寺的主要建筑有措钦大殿、麦巴扎仓、结巴扎仓、阿巴扎仓及32个康村。
    色拉寺有一个盛大的节日叫"色拉崩钦"，意为色拉寺独有的金刚杵加持节。据传在公元15世纪末，由印度传来一个金刚杵，人称飞来杵，后由结巴扎实仓堪布于藏历12月27日迎人丹增护法神殿中供奉。过去，按习惯每到12月27日清晨，结巴扎仓的"执法者"骑上快马将金刚杵送往布达拉宫呈给达喇嘛，达赖喇嘛对金刚杵加持后，再快马送回色拉寺。这时，结巴扎仓堪布升座，手持金刚杵给全寺僧 众及前来朝拜的信众击头加持，以表佛、菩萨及护法神的护佑。每年这天来色拉寺等告待击头加持的信徒数以万计。
    色拉寺内藏有大量的珍贵文物和工艺品，如释迦益西从北京返藏时事回的皇帝御赐的佛经、佛像、法器、僧衣、绮帛、金银器等。其中释迦益西的彩色缂丝像，长109厘米，宽67厘米，虽经500多年，但色彩仍很鲜艳。藏在措钦大殿的200余函《甘珠尔》、《丹珠尔》经书全是用金汁抄写的，十分珍贵。据统计色拉寺有上万个西藏本土制作的金铜佛像，还有许多从印度带来的黄铜佛像。这些佛像是极具艺术价值的工艺品，体现了灿烂的西藏宗教艺术。　
    甘丹寺
    是黄教六大寺之首寺，位于拉萨东面达孜县境内，距布达拉宫47.4公里。旺波尔山位于拉萨河畔南岸，山形南北走向，稍微向东。甘丹寺就建造在旺波尔峦的山坳里，海拔3800米。在黄教的六大寺院中，甘丹寺占有非常特殊的地位，可能说它是藏传佛教六大寺的祖寺。黄教创始人宗喀巴亲自筹建该寺并担任了第一任赤巴，最终圆寂于此。
    甘丹寺始建于公元15世纪初。1409年藏历正月初一，宗喀巴大师在拉萨大昭寺创立传昭大法会，进行规模盛大的供奉活动，以扩大黄教影响。法会之后，宗喀巴和他的门徒在帕竹政权的支持下于旺波尔山兴建甘丹寺。
    甘丹寺经历了95代赤巴的经营，形成了规模宏大的建筑群。在鼎盛时期甘丹寺占地面积达15万平方米，建筑面积为7.75万平方米。寺内主要建筑有措钦大殿、宗喀巴寝殿、羊八犍经院、宗喀巴灵塔祀殿、绛孜扎仓以及夏孜扎仓、23个康村、20个密村。甘丹寺是建立在山顶上的神奇之寺，寺院全称"甘丹朗杰林"，直译为喜足尊胜洲，也可译极乐寺。寺名"甘丹"是"受乐知足"之意。甘丹寺的建立，标志着宗喀巴及其追随者以独立于其它教派的姿态出现在西藏佛教界。
    [措钦大殿] 是甘丹寺最大的经堂，宽43.8米，深44.7米，有大柱108根，可容纳3300名僧人同时诵经。殿内主供的是未来佛强巴佛，后增供宗喀巴等鎏金铜佛。大殿中有一根很奇怪的大柱，它离开地面有一掌厚的距离。相传在修建甘丹寺时，为了使大殿更加牢固，宗喀巴大师决定在大殿中央立一根大柱撑住殿顶，可是找遍拉萨地区也找不到那么高大的树木后来，在西藏东部的原始森林里找到了大树。在返程途中住宿时，大树却不见了，回头找时，发现它又立在原处。他再次把树砍倒并日夜不停的催运，终于运到了甘丹寺。打磨好后竖在大殿中央，但是大柱不肯支撑而离地一掌。从此，到甘丹寺的人都要摸一摸柱底，以祈祝寿吉祥。
    [宗喀巴寝殿]藏语称"赤妥康"，是宗喀巴和历任甘丹赤巴起居、修习密法之所，始建于1409年，殿内主供文殊菩萨和尊胜母、大白伞佛母等。由于殿内保存有宗喀巴及历任甘丹赤巴用过的衣物，因又名"存衣殿"
    [羊八犍经院]高4层，面积800平方米，于1409年兴工建造。殿内后墙有巨石一块，相传是印度羊八犍地方飞来，故得名。
    [宗喀巴灵塔殿]藏语之为"司东康"。该殿是羊八犍经院的最高层，公元1419年10月25日宗喀巴在赤妥康圆寂，遗骸保存于银塔之中，后由固始汗之孙洛桑旦增以青海地区所属的一年税收换成黄金，全部包裹于灵塔塔身，并饰以各种名贵珠宝，使其成为一座极其富丽的金塔。
    寺中除了上述重要建筑之外，还有大量的僧房和康村，僧房围绕扎仓布置。扎仓是寺院下面的经学院，甘丹寺有两大扎仓，即夏孜扎仓和绛孜扎仓，位于旺波尔山的西梁。绛孜扎仓系宗喀巴亲传弟子霍尔顿·朗嘎白瓦兴建。扎仓下面为康村，甘丹寺法定僧人3300人，实际人数一度达5000余人。喇嘛们按地区分别组织在各个康村和密村中。寺内有23个康村和20个密村。康村的建筑一般由小经堂、僧居、厨房、仓库组成。此外甘丹寺中还设有九个辩经场，以适应春、夏、秋、冬四季法会和平时辩经需要。
    甘丹寺内拥有许多珍贵的历史文物，其中以清乾隆皇帝所赐盔甲和明永乐皇帝所赐锦锻乡塘最为著名。盔嵌金银珍宝，系乾隆皇帝于公元
    1757年作为对黄教始祖宗喀巴的供奉赐给西藏的，头盔上面还用汉、满、蒙、藏四种文字作了说明，是一件具有极高艺术价值和历史价值的珍品。锦锻绣塘是明朝永乐皇帝赠赐给大慈法王释迦也失的，共有释迦牟尼佛、十八罗汉、四大天王等精制的锦锻24幅，大慈法王返藏后立即转奉给上师宗喀巴。这些绣像，每年元月要展示3周，称"甘丹绣塘节"。甘丹寺不但汇萃了大量建筑与艺术珍品，在历史上它还占有相当重要的政治及宗教地位。1961年，甘丹寺被列为全国重点文物保护单位。
    药王山摩崖造像
    药王山西侧的摩崖石刻是拉萨有名的一处室外景观，山体上密密麻麻地刻满了数千个大小佛像，因此，人们也称其为"千佛崖"。相传，这里最早的石刻佛像是7世纪松赞干布时期的作品，据五世达赖喇嘛所著《西藏王臣记》记载：一日松赞干布来到红山，见到六字幼影从从山中自然显现，他当即沐浴净身，默默祈祷。随后，又于六字真言放出的光芒中看到观世音菩萨、度母、马头金刚等佛像，于是他请人依照自然所现，在岩石上雕刻出佛和菩萨的像以及六字真言。千百年来，人们不断地岩石上雕刻着佛像和各种菩萨造像，时至今日，每日还有人叮叮咚咚地凿着石头。
    千佛崖前央有无数玛尼堆，这是朝拜者们留下的石头堆。药王地处拉萨的大转经路上，每日来这里朝拜者众多，玛尼堆也特别高大。藏历4月萨嘎达瓦节时，转经路上整日人潮滚滚，千佛崖前也是人山人海。
自然概况 西藏位于海拔4000米的青藏高原上，境内分布有东西向、南北向两组高大山脉，山势雄伟壮观，素有“地球第三极”之称。近东西向山脉从南向北依次为喜马拉雅山，平均海拔6000米以上，其中珠穆朗玛峰海拔8848.13米，是世界第一高峰；冈底斯山，平均海拔5500～6000米，主峰冈仁波齐峰海拔6656米，有“圣山”之称；冈底斯山向东延伸部分为念青唐古拉山脉，平均海拔4500～5000米，主峰念青唐古拉峰海拔7111米；唐古拉山平均海拔5500～6000米，主峰各拉丹东雪山海拔6621米；昆仑山脉平均海拔6000米。冈底斯—念青唐古拉山以北为羌塘高原（藏北高原湖盆区，属内流水系，长400公里的扎加藏布为这一地区最大内流河；以南为藏南高山峡谷区，属外流水系，雅鲁藏布江横贯本区，为亚洲著名大河——恒河上源。唐古拉山、念青唐古拉山由西向东延伸转折形成近南北向的横断山脉，从东向西依次为沙鲁里山、芒康山、他念他翁山、伯舒拉岭。山岭中分别夹持金沙江、澜沧江、怒江，构成著名的藏东南高山深谷区。


一、入藏登山必备常识
男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

6、皮肤保养
   科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。一般藏区都地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。
   戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
   同时格外需要注意的就是嘴唇。在高原，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
   绝大多数去高原旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。
最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。
7、其他健康事项
１）注意保暖，高原的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。
2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。
3）藏区各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片。
4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。
6）建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
7）建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。
8）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

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二、户外装备使用介绍

1、服装篇

冲锋衣裤：

     冲锋衣，又称风衣或雨衣，是户外运动爱好者的必备装备之一。无论你是城市休    闲一族，还是普通的周末郊游爱好者，无论你是做中长距离的远足和登山，还是专业的探险、攀冰，甚至攀登七八千米的雪山，一件适合自己的"全天候"冲锋衣都是你的必备之选。

     冲锋衣之所以能成为所有户外爱好者的首选外衣，是由其全天候的功能决定的。一般的冲锋衣主要体现在防水的特点上。从面料设计和加工上来说，一般的冲锋衣都是"PU防水涂层+接缝处压胶"的。PU防水涂层指的是在衣服表面织物里面附这一层防水涂层（PU聚氨酯）的处理，根据需要涂层厚度不等。这种防水涂层被广泛应用在国防、汽车、建筑、家具，甚至避孕套上都要用到防水涂层，就连消防水带的衬里都有PU聚氨酯涂层。实践证明，好的PU涂层是不会漏水的。至于压胶，主要是针对衣服的针脚和接缝处的PU涂层易破损、渗水的情况所做的专门压胶处理，一般是用专业的压胶机和压胶条在接缝处进行高温压胶，密封所有接缝处，进一步杜绝漏水、渗水的情况发生。其缺点就是衣服的透气、防风性能不好。   所谓专业防水，是指无论您坐在潮湿的地方，还是行走在风雨交加的环境中，都能够有效地阻挡雨水和霜雪的入侵，令水不能渗透入衣服内让你感到潮湿和寒冷；所谓透气，是指当你进行大运动量的户外运动是身体自然流汗，皮肤呼出大量湿气，如果不能迅速派出体外，必定导致汗气困在身体和衣服之间，令人浑身湿透，在阴雨天气下，就会令人感到更加潮湿、寒冷。特别是在高山、峡谷等严寒的条件中，身体的寒冷和失温是非常危险的，所以服装良好的透气性是非常重要的；所谓防风，是指百分之百的防止风冷效应。在多变的自然环境下，当冷风穿透我们的衣服时，会吹走我们身体皮肤附近的一层暖空气，这层暖空气大约一厘米厚，温度在34度-35度，湿度在40%-60%之间。即使这层暖空气发生一点点微小的变化，也会使我们感到发冷和不舒服。当冷风吹进衣服，破坏了这层暖空气，导致热量迅速流失，体温下降，我们就会立刻感到丝丝寒意，这就是所谓的风冷效应。

抓绒衣：

  是主要的冬季户外运动保温面料。简单地说，抓绒是将超细化学纤维制成毛纱，织制成织物，金属丝刷拉绒，表面再经过像割草机那样的机器进行剪绒后制成的。

  为了在运动中保持人体干爽，服装在防风雨面料里加了平织网眼衬里，以此把身体与防水膜隔开。为了在剧烈运动中保持大量空气流通，腋下设计了通风拉链开口；两侧的口袋开口较高，就算穿着安全带和背包腰带也不会阻碍；密合式防水插兜内衬暧手绒，采用防水拉链；弹力袖口，领部及下摆有单手可调节的收紧带等。

羽绒服;  

    羽绒服具有防寒性好、轻柔蓬松

  确定你的功能诉求，也就是说你准备要在那些环境下穿你的羽绒服 　　

（1）攀登8000米级的山峰和极地探险：最恶劣的环境当然也是最专业的需求，面料要求防水防风透气，并且足够的保暖。连体羽绒服是很好的选择。 　　

（2）攀登普通雪山：首先应该足够的保暖，同时最好是长款。在结构上易采用立体盒状结构的，面料要求防水防风透气。也可以使用内胆式羽绒服在外层加冲锋衣。 　　

（3）长途旅行：一般在路上时间较长，所经过的环境也有很大的差异，也就是说可能会出现在某些地方需要羽绒服御寒而某些地方可能穿T恤的情况。因此，对羽绒服的要求是体积小、重量轻，可以在不需要的时候压缩放在背包很小的一个角落里。 　

（4）短途山岳徒步：温度不会太底，羽绒服一般仅在休息或营地使用较多，因此对羽绒服的要求也是体积小、重量轻，并且穿着舒适柔和。

（5）、滑雪：适合滑雪用的羽绒服应该是透气效果好，不能太厚，贴身设计防止风阻效应，面料耐磨强度高。 　

（6）城市越冬：对羽绒服性能要求相对较低，穿着舒适、款型时尚大方。 　　

（7）严寒地带作业或旅游：在中国比如东北漠河地带的冬季野外作业或旅游，要求羽绒服是长款、面料较耐磨、有较多的口袋放置随身物品，最好帽沿有毛口防风。 　

使用环境

颜色

说明

雪山环境（雪地背景）

白红黄

白色背景下，红跟黄是最为显目的颜色，色彩饱和度高。

一般户外运动以及城市穿着

灰

黑

色彩紧跟时尚的潮流，颜色鲜艳而前卫，即满足户外运动服装颜色的需求，又体现很强的个性。黑、灰作为安全色，大方时尚，照样受到很多人的喜欢。

城市穿着

咖啡

一些休闲性比较强的颜色，咖啡、土黄等等，适合城市穿着或者一些冬季野外作业羽绒服。

2、鞋袜篇
中高帮徒步登山鞋 看实际路况 低帮也行:
据此我们可以这样认为，选一双性能卓越的户外鞋，常常是走向户外的第一步.
3、帽子、手套、眼镜
太阳帽 鬼子帽:
遮阳帽的遮阳效果主要取决于遮阳帽的帽檐长度。同时，好的遮阳帽透气和排汗效果都很好。仅帽檐而言，一般情况下帽裙檐长于6厘米才能具备较好的遮阳效果
防晒的网眼手套;
太阳镜：　
紫外线会损伤角膜和视网膜，优质太阳镜能完全消除紫外线的照射。
     所谓遮阳镜，顾名思义是作遮阳之用，人在阳光下通常要靠调节瞳孔大小来调节光通量，当光线强度超过人眼调节能力，就会对人眼造成伤害。所以在户外活动场所，特别是在夏天，许多人都采用遮阳镜来遮挡阳光，以减轻眼睛调节造成的疲劳或强光刺激造成的伤害。
   ◆首次戴太阳镜的朋友，会有个别人出现头晕的现象，一般戴一段时间之后就能适应了，这主要是与眼睛的敏感程度有关系； 　　◆其次，大镜框大弧度的太阳镜戴上头晕，这是因为太阳镜存在一定的度数，弧度越大，度数相对越大，有度数就会有光学中心，大镜框光学中心距离大于人眼的瞳距时，有些人戴上就会发生头晕现象。 　　◆还有就是青光眼戴太阳镜也会头晕，这里就不做详细的解释了，具体原因可以向当地咨询医生。 　　◆光线暗的时候戴太阳镜，太阳镜本身具有减弱光线的作用，这时候戴太阳镜，会造成眼压升高，进而发生头晕现象。
　  近视眼选配太阳镜
一是隐形眼镜与太阳镜配合使用。先配戴隐形眼镜获得良好的矫正视力，然后就可随意选择喜欢的太阳镜了。 　　
二是使用太阳镜夹片，将其夹在近视镜外面，简单易行费用不高，但夹片可供选择的款式、颜色不多，欠美观。 　　
三是使用树脂染色镜片，制成近视太阳镜。但有色眼镜不适合在室内戴用，故需另备普通近视眼镜。 　　
四是使用变色镜片。德国蔡司、法国依视路、日本豪雅的树脂或玻璃变色镜片，都具有较好的变色效果和可靠的光学性能，且一副眼镜就能室内外兼顾，十分方便，但镜片的价格较贵。 　　

五是配一副套镜，即在框架眼镜外还有一副与该镜圈完全吻合的太阳镜套镜，由磁铁固定在框架镜架上，虽然美观性较夹片大为改观，但是增加了眼镜的重量。

4、背包篇

35L-55L左右的背包 以能装下自己的物品为宜 可以根据自身情况调整

   一个正确打包的背包，会比一个错误打包的背包背起来舒适很多。

   先将所有的压缩带鬆开，如果您偏好，也可以将所有的内曾隔间打开，并将睡袋放入底部 。有些人把睡袋放入袋子裡，也有人直接把睡袋放到背包内打包。

   我们建议使用压缩袋收纳到最小的体积。

   接着放上帐棚的内外帐，最好把它折成方形，帐棚上方宜低於肩膀，在靠近身体的空间放上最重的东西，例如食物、燃料、水等等。远离身体的空间则放入如衣服这类较轻的东西。侧面网袋可用来放水瓶、液态燃料、营柱等东西。试着将需要快速取得或是常用到的东西放在好拿的位置或是外袋裡。
   背包打包小秘诀
不管你是初次打包或是老手，这裡提供几个让你轻鬆打包的技巧：

  只要记住口诀ABC'S－Access易於拿取、Balance重量平衡、Compression压缩、treamlined背包表面线条平顺。
  把睡袋先放入背包。直到扎营前你都用不上，它的大体积更可以填充底部空间，避免重心太偏於底部。
  睡袋放入背包时，也準备一双袜子放入。如此一来，你便随时有双温暖乾爽的袜子可换穿，无须等到就寝时才找袜子。身处潮湿地区时，塞睡袋前可先放入大型垃圾袋当做防水袋。
接着在睡袋周围儘可能地塞东西，包括便鞋、帐篷（最好拆开打包）、下山后的平地衣着。端看当时天候而定。举例来说，雨天时宜将帐篷最后放入。

  帐棚最后打包并最先拿出，可让你花最少的时间暴露在雨中。若天候良好，则把它往底部塞吧！
  把帐篷主体、遮雨棚及营柱分开放置，而非佔据主要空间后才沿着周围放入其他行李。或是利用帐棚的内外帐塞入背包打包后的空隙中，这样可使背包更加的扎实。
别使用太多分装袋。除了增加不必要的重量，未装袋的物品於装填背包时也较容易。
於食品下方垂直放置燃料瓶，以免燃料意外渗漏而波及食物。可沿着睡袋放置。亦可置於外袋，只是行进间瓶身有可能因为撞击作响。

5、野营篇

   帐篷:

   从外形上来看，常见的帐篷有"人"字形，蒙古包形、六角形、船底形等。由于蒙古包形帐篷结构简单（一般只有两根主杆十字交叉支撑），帐篷内可利用空间较大，所以对于一般爱好者来说是最为方便和实用的。从面料来看，常见的帐篷多彩拒水棉布或尼龙面料，拒水棉布的特点是结实耐用保暖性能好，而尼龙面料的特点是较轻，价格也相对便宜。爱好者可根据自己的需要进行选择。

  从帐篷杆来看，有玻璃钢杆、铝合金杆、铁杆等、玻璃钢杆和铝合金杆的质量还不能令人满意，有些国产玻璃钢杆使用时会发生断裂现象，而且很难修复，有些国产铝合金杆使用后会发生变形现象。所以，若您的帐篷使用频率较高，还应选择铁杆或进口铝合金杆为好。

  从结构来看，帐篷又可分为双层帐篷、单层帐篷。前者的防雨、风、保温性能要强于后者。双层帐篷又可分为内挂式和外披式两种，内挂式帐篷是先支好外帐，再将外帐披于内帐篷之外，然后固定，前者的抗风性能较好。另外，有些帐篷还在门口增设了遮门，可以做饭或放些其他物品，非常方便。

  从性能上分：

露营

野营（三季 四季 高山）

　睡袋:

  从材料上来说，睡袋可分为羽绒睡袋和棉睡袋两种，羽绒的材质又可分为白鹅绒、白鸭绒、灰鸭绒、水鸟绒等。棉的材质又可分为七孔杜邦棉、四孔杜邦棉、中空棉等，一般说来，棉睡袋在0°C以上的温度使用比较合适（但目前新出的七孔杜邦棉睡袋也可抵御-20°C左右的低温），羽绒睡袋根据含绒量和充绒量不同，可在较为寒冷的地区使用

  防潮垫:　

  在野外露营时要相当重要的，如果没有防潮垫，再好的睡袋恐怕也抵挡不住从地下透出的风寒。

  防潮垫主要有如下三个功能：第一、防硌。由于在野外露营时很难找到一块平整的地方，所以睡觉时会觉得很不舒服，使用了防潮垫，情况就会好得多。第二，保暖，由于在野外露营时身体一般直接与地面接触（仅靠帐篷底的隔热效果是微乎其微的），所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔，保暖效果会很多。第三，防潮。在野外露营时，一般夜间地面很潮，由于防潮垫是防水的，即可起到隔潮的作用。

  目前市场上所售的防潮垫多由泡沫塑料制成，所以非常轻，在行军时可挂在背包外面，也不会增加什么负担.

露营注意事项：露营的时候，也要注意以下事项：

1．尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷。

2．不要在河岸和干涸的河床上扎营。

3．帐篷的入口要背风，背风同时也是考虑用火安全与方便。

4．扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。

5．为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。

6．帐篷四角要用大石头压住。

7．帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。

8．临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。

9．营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。

10．如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。

11．在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。

12．场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区（盥洗），卫生区等区域，用火区应在下风处。

13．建设帐篷露营区：如有数顶帐篷组成的帐篷营地区，在布置帐篷时，应注意：第一，所有帐篷应是一个朝向，即帐篷门都向一个方向开、并排布置。二，帐篷之间应保持不少于1米的间距，在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免绊倒人。三，必要时应设警戒线（沟），可以在帐篷区外用石灰、焦油等刺激性物质围帐篷区画一道圈，这样可以防蛇等爬行动物的侵入。

14．建设用火就餐区：就餐同用火一般在一块儿或是相近的地方，这个区域要与帐篷区有一定的距离，以防火星烧着帐篷。烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。就餐区最好有一块大家围坐的草地，“餐桌”可以用一块大平石或者就在地上。灯具应当放在可以照射较大范围的位置。

15．建设取水用水区：用水、取水一般都在水源处，盥洗用水与食用水应分开，如是流水，食用水应在上游处，盥洗生活用水在下游处。

16．建设卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门挖建茅坑，可以指定一下男女方便处即可。如果队员人数多或者住宿天数在两天以上，即应当挖建茅坑，

17．建设娱乐区：娱乐区可以在就餐区，待就餐以后打扫出来即可，如果场地大，也可以单独划出一块地，只要场地平整即可。

6、照明篇

头灯或小手电（备用电池）:

7、炊具篇

炉头

套锅

其他炊具

8，水具篇

保温水壶及小水杯

净水器

通讯篇

对讲机

卫星电话

10、其他篇

野外生存技巧之找水、收集水

    生命离不开水，没有食物正常人可以活三周，但没有水，三天都活不了，所以水要优先考虑，几点小提示，希望帮助你在野外迅速找到或收集到水。

    1.找水源首选之地是山谷底部地区，高山地区寻水，应沿着岩石裂缝去找，干涸河床沙石地带往往会挖到泉眼。

    2.在海岸边，应在最高水线以上挖坑，很可能有一层厚约5厘米的沉滤水浮在密度较大的海水层上。

    3.饮用凹地积水处的水时，必须做到先消毒、沉淀后煮沸饮用。

    4.收集雨水：在地上挖个洞，铺上一层塑料，四周用粘土围住，可以有效地收集雨水。

    5.凝结水：在一段树叶浓密的嫩枝上套一只塑料袋，叶面蒸腾作用会产生凝结水。

    6.跟踪动物、鸟类、昆虫、或人类踪迹可以找到水源。

    7.植物中取水：竹类等中空植物的节间常存有水，藤本植物往往有可饮用的汁液，棕榈类、仙人掌类植物的果实和茎干都含有丰富的水分。

    8.日光蒸馏器：在干旱沙漠地区利用下述方法能较好地收集到水：在相对潮湿的地面挖一大约宽90厘米、深45厘米的坑，坑底部中央放一集水器，坑面悬一条拉成弧形的塑料膜。光能升高坑内潮湿土壤和空气的温度，蒸发产生水汽，水汽与塑料膜接触遇冷凝结成水珠，下滑至器皿中。

    野外生存技巧之野外生火

    火可以干嘛？将食物煮熟。答对了！它还有很多用途：火苗释放热量产生暖意，会节省体内热量散失；可以烘干衣服；薰过的肉食可以较长时间保鲜；可以吓跑危险的野兽；它的烟雾可以驱走害虫，还可以锻烧金属打制工具……，厉害吧，教你几招，让你学会如何在野外生火。

    首先是要寻找到易燃的引火物：如枯草、干树叶、桦树皮、松针、松脂、细树枝、纸、棉花等等。

    其次是捡拾干柴：干柴要选择干燥、未腐朽的树干或枝条。要尽可能选择松树、栎树、柞树、桦树、槐树、山樱桃、山杏之类的硬木，燃烧时间长，火势大，木炭多。不要捡拾贴近地面的木柴，贴近地面的木柴湿度大，不易燃烧，且烟多熏人。

    接下来是要清理出一块避风、平坦、远离枯草和干柴的空地。将引火物放置中间，上面轻轻放上细松枝、细干柴等，再架起较大较长的木柴，然后点燃引火物。火堆的设置要因地制宜，可设计成锥形、星形、“并”字形、并排形、屋顶形、牧场形等等。也可利用石块支起干柴或在岩石壁下面，把干柴斜靠在岩壁上，在下面放置引人物后点燃即可。一般情况下，在避风处挖一个直径1米左右，深约30厘米的坑。如果地面坚硬无法挖坑也可找些石块垒成一个圆圈，圆圈的大小根据火堆的大小而定。然后将引人物放在圆圈中间，上面架些干柴后，点燃引人物引燃干柴即成篝火。如果引火物将要燃尽时干柴还未燃起，则应从干柴的缝隙中继续添入引火物，直到把干柴燃烧起来为止，而不要重新架柴点火。

    最后，点篝火最好选在近水处，或在篝火旁预备些泥上、沙石、青苔等用于及时灭火。

一、远足徒步须注意的事项

1．最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

2．出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

3．夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足

4．要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5．要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

6．徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡

7．如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

8．每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

9．徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10．徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。

11．绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。

12．徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

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二、健身登山须注意的事项
1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大。
4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
5、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等
7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物（最好是专用的羽绒服或是户外服装）早晚御寒，防止感冒。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。
10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
11、要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、户外露营须注意的事项帐篷露营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。

特别注意事项：
机场 政府 部队 门口标志建筑和车牌禁止拍照
证件  身份证 边防证 驾照 护照 签证
寺庙 禁止拍照
【本文是译自英国攀山协会网页上所登的 UIAA高山医药信息第一章】
http://www.thebmc.co.uk/world/mm/mm1.htm
原文由 UIAA 高山医药中心, Charles Clarke医生于2002修正
Charles Clarke医生是UIAA高山医药屮心顾问医生,如有高山症的问题可向他联络
drcharlesclark@doctors.org.uk
高山症,水肿症及高山旅行
前言
当人们旅行超过3500米(11,500英尺)或有时低过这高度时，有可能出现一系列相关的不适医学症状。症状出现的快慢, 严重程度,在那一高度发生是没有定律而且因人而异. 症状产生的原因是由缺乏氧造成。
Acute Mountain Sickness AMS急性高山症
当人们从海平面高度乘火车、驾驶，或者飞行到3500米高度时，大多数人至少会感到些少不舒服。头痛，疲劳，运动时不正常的喘气，心跳，没有胃口,呕吐，眩晕，失眠, 渴睡,呼吸不规则是最普通的不适症状。这些是急性高山症(AMS)的症状，这些症状通常不会在到达时高海拨时马上出现而会在36个小时期间内发生。超过50%的旅行者在3500米的高度会出现某程度的的AMS急性高山症症状,但如果快速上升到5000米(16,400英尺)则差不多无人能免..
【Acclimatisation 高度适应】
   通常，如果不再继续进一步上升这些因缺氧的不适在两到三天期间会消失。 一旦身体巳经这样适应，可以进一步渐进的上升，虽然症状可能随时再次发生。但对 “多高，多快？”这个问题却没有绝对的答案，因人人不同；但对身体健康的人因太快上升至3500米而产生某程度急性高山症(AMS)的症状经适应后再上升是可能的。无论如何从海平面高度快速上至3500米之上是愚笨的。
   在3500米之上，再上升应该是渐进的,我们的意见是每天入睡的高度比前天不超过300米(还要上升两天停留一天)。在5000米过夜之前必须在3500米以上渡过最少一星期。 这不意味着你不能在一天内上升超过300米的高度(例如经过一个山垭，或冲顶)祗要你下降下去睡觉。人长久生活最高的高度是5500米,高山远征或者远足经过适应在6000米生活数星期是可能而可以感觉很好，祇是会有运动时会喘气的限制。
【急性高山症的预兆】
   遗憾地没有方法可以预测谁会被AMS激烈高山症折磨,谁将免幸。有人想假设身体强健和不抽烟会协助防止急性高山症的出现，但是不幸地，这似乎不是这样。 同样地，如果你曾到高海拔曾经有(或者无)发生急性高山症，也不保证你下一次到高海拔时将不会发生AMS急性烈高山症。
   在高海拔剧烈运动,无论是否身体强健,会引发更厉害的AMS急性高山症；应该避免没有意义的过剧运动和背太重的包直到完全完成高山适应。心赃病，肺病或者高血压病患者应该在旅行至4000米之上之前先寻求专家意见。
【预防AMS急性高山症的药物】： Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )
   对 Diamox，一种利尿剂的药物有许多的研究。如果在登山前几天服用 Diamox没有怀疑在预防激烈高山症是真正有用，然而它不是没有危险。 如果人们确实想要将这当做是预防药疗法，我通常处方在上达3500米(或更高)之前3天,每日服125mg Diamox两次,之后再服两天，--共连服五天。 它确切的作用是如何还未发现，但是它对呼吸的效应 (它使睡眠时呼吸更快和更深)可能比增加排尿的因素更重要。
   服用Diamox时应该知道其副作用，因为所有药物都有危险。一些人会感到恶心和一般地不舒服，而手指的发麻是十分普通的。 更多不寻常的副作用包括面红，出疹，口渴，渴睡或者不适当的兴奋，和偶然的严重的过敏反应--虽然当停止继续服用药物这些反应会自然消失。 在登山前在低海拔地方试服Diamox一天(或者两天)会有帮肋。(译者按：Daiamox乙酰脞胺等均为磺胺类药品。因此磺胺药过敏者（不在少数）绝对禁用)  
   应该注意，Diamox是不被推荐作任何上升之前的必然药物：许多登山者和高山远足者宁愿不服用它(我自已不通常服用)也行。主要的理由是它只能解除AMS的微状但如果病者不下降或不休息则不能防止情况恶化。 登山前习惯性服用，或习惯性服用为了能继续上升或者迅速的上升是极端危险的，这有可能掩蔽更严重的HAPE高山肺水肿或HACE高山脑水肿的警告症征而容许病者上升到不归路,那时下降将不可能或是困难重重。 Diamox应该在监管下使用于缓解AMS的症状，使病者可以下撤和休息—这是治疗AMS的唯一方法。
【AMS的预防】： Hypoxic训练(译者略去)
【急性高山症AMS： 处理方法】
这需要强调尽管急性高山症是使人不舒服，但有自我限制的情况而没有严重的长期后果。 Aspirin阿士匹灵，Panadol必理痛(paracetamol)，或者Neurofen对头痛会有帮助，而防止旅行晕车晕船的药物如Avomine(promethazine)，Stemetil(prochlorperazine)和Stugeron(cinnarizine)可帮助恶心和眩晕。 Dexamethasone地塞米松(类固醇的一种)也被使用。用 面罩吸及氧及加压舱(PAC)也帮助减轻症状。(译者按：登山者常用的一种手携加压舱叫 Gamow 袋)

我个人，除非确实必要,倾向于不使用药物(氧除外)因为症状通常自我解决： 唯一的治疗是休息，对缺氧进行适应，以及必要时下撤。最重要的处理是发现症状时停止上升和考虑下撤如数日后还未复原或症状变得严重时则一定下撤。

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【严重急性高山症】： 高山肺部和脑部的水肿(HAPE 和 HACE)

高山肺水肿 (HAPE),有少于2%旅行者，会在4000-5000米或间中在更低海拔发生严重形式的急性高山症。高山肺水肿是其一，发生时肺部积累液体引发严重病状(病情会在几分钟内发生)征状是氯喘,和有时胸部有气泡的声音。

如果在休息时喘气,或者经常咳嗽或因胸部感染而喘气就应怀疑有可能是早期高山肺水肿。肺部水肿的病人是有生命危险应该紧急处理和下撤到一个较低的的高度。 仅仅下撤500米经常会戏剧性地改进状况。 用面罩使氧,PAC加压舱，Nifedipine硝苯吡啶(商品名 Adalat)，Diamox和一些类固醇药物(详述在下)，是尤其有帮助的。

高山脑部水肿 ( HACE)是另一形式的严重急性高山症：很兴幸也相当稀有。这是因为液体积集在脑部使患者在若干小时内失去理觉，昏昏欲睡，和神志不清---而且会步伐不稳,产生双重视像，头痛和呕吐。 再重复一次，这是严重的情况必需强制性下撤到低处。治疗除了 用Dexamethasone地塞米松(Decadron)等类固醇药物外并施氧或使用PAC增压舱。
发生高山肺部和脑部的水肿这两个情况时，尽管未必有这个可能但应尽量寻求医生的建议。 任何肺或者脑水肿怀疑患者应该马上迅速下撤，下撤后没有经医生诊断决不可再向上攀登。如果及早适当地处理两种情况患者都可以完全康复。
表皮水肿与视网膜出血
步行或长途行军后有时会有液体积聚而出现面部，臂部或者腿部发肿—这是表皮水肿。这情况几日后会消失而不是肺部或者脑部的水肿先兆。在5000米高度周围, 视网膜出血(在眼睛的后面微丝出血)是很普遍,但很少造成任何问题.患者大多不自觉这需要专家用专门设备(ophthalmoscope)才可看到。 有时，这些微小的出血干扰视力(造成“视像"中的洞)--如果受到影响应下撤，通常可以完全康恢但有时这并不一定。
【总结】
急性高山症是普通,和不太严重但虚耗体力的高山症状。间中急性高山症会引至两种致命的病况--高山肺部和脑部水肿(HAPE与HACE)—这两种都是医学的紧急事故。
有关到高海拔地方旅行的建议没有好得过高山国度世代传下来的唯一忠告…慢慢地上升和不舒服时马上下撤。 以下是 处理所有形式的急性高山症AMS更详尽的笔记。
急性高山症AMS的处理，肺部和脑部的水肿
【温和的急性高山症AMS】
1) 休息数日，松弛，下撤？
2) Aspirin亜士匹灵，paracetamol必理痛，Neurofen
3) 治理恶心与呕吐的药物(参见正文--他们是经常没有大帮助的)
4) 面罩使氧，PAC加压舱
【严重的AMS与高山脑部的水肿】
1) 下撤, 面罩使氧
2) 口服Dexamethasone地塞米松8 mg,以后每6小时4 mg 共24个小时
3) PAC加压舱
4) Diamox(乙酰脞胺acetazolamide)每日两次125-250mg, 共服3天
【高山肺水肿】
1) 下撤,使氧
2) 口服 Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )20 mg，以后每6小时20 mg， 共24个小时
3) PAC加压舱
【不明的急性高山症】
以下的处理全都没有害处：
1) 下撤,使氧
2) Diamox(乙酰脞胺acetazolamide)每日两次125-250mg, 共服3天
3) 口服 Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )20 mg，以后每6小时20 mg， 共24个小时。
4) PAC加压舱
注意： 使用上面论及的药物前必先考虑其潜在的不良副作用。(已在文中提出及在高山医药信息第3章中列出)。
【本文译自UIAA高山医药资訉】
第3章 http://www.thebmc.co.uk/world/mm/mm3.htm
DIAMOX(乙酰脞胺Acetazolamide ) ，DEXAMETHASONE地塞米松 & NIFEDIPINE硝苯吡啶在高海拨上的使用
商品名Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )在防止急性高山症有一些价值。
Dexamethasone 地塞米松(商品名Decadron )在治疗已确定的急性高山症和脑水肿有一定的地位.。
Nifedipine 硝苯吡啶(商品名 Adalat )是处理肺水肿用。
文中商品名是在英国常用的名称。
DIAMOX
Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )，一常常使用于治疗青光眼,绿内障的药物，在防止急性高山症也有用处。
急性高山症通常在一般上达 3000-4500米处发生并也许有严重头痛，乏力.和一些生病时的不适感觉。在较罕有的状况里(有时在低些高度也会发生)，这状况会进展成是致命的…高山肺和大脑的水肿( HAPE &HACE )。
Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide ) 减少急性高山症的头痛和帮助身体适应对氧的不足的… 它大概也减少了恶化为上述的高山肺和大脑的水肿( HAPE &HACE )的可能性。是否服用 Diamox 作预防是个人的选择,…不服用而到高海拨旅行是可能的。
我个人不推荐使用像它作必然的预防药品，但是很多人持不同的意见,他们因为快速到达高海拨地方而服用此药…例如坐飞机飞至拉萨旅行。
如何服用 Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )
假如你决定使用这药品，我建议在出发前数星期在低海拨地方先尝试每日服两次Diamox 125mg (一个片中的半片),连服两天.。假如没有不良副作用，在3500米的海拨停留前三天服用相同剂量,并在到达后多服两至三天直到你感觉已经适,一共服用约五天。
【副作用】
像所有其共它药物， Diamox (乙酰脞胺Acetazolamide )也有不想有的副作用。
最常的是手指，脸部和脚部发麻、刺痛，除非是无法忍受这不是停止药物的理由。
头昏眼花，呕吐，渴睡，神志迷惑，和进一步严重的过敏的反应也有发生但这不是不正常。
在极例外的状况，药物会引起关连肾出血的严重的问题。对磺胺药过敏者人亦可能对 Diamox 过敏。最常的副作用是，这药物使很多人(包含我在内！)感觉汽水”变味”连啤酒的味道也会变成不一样.
Dexamethasone 地塞米松(商品名Decadron )使用于确定的急性高山症药力强大的类固醇地塞米松Dexamethasone (商品名Decadron ) 治疗确定的急性高山症有一定的位置……我常常建议使用地塞米松当某患者头痛若裂。
【地塞米松使用于大脑水肿】地塞米松也使用于悪化的急性高山症…因液体积聚在脑内引起的脑水肿HACE。患者在数小时内因头痛而变得行动失常.，渴睡,，神志蒙胡…行走也不平稳.。会产生视像重复和呕吐。
一个对高山脑水肿HACE 的简单测试是看他是否能脚跟对脚尖作直缐行走。
【如何服用地塞米松Dexamethasone】
先吞服 Dexamethasone 8mg (常常一片2mg),然后每隔六小时4mg 。疗程最多持续一天…,24小时…合计的 20mg 。假如急性高山症的征状(头痛)持绩，你应该当然不再上升,如果可以马上下撤,如有可能的话找寻医生的意见。你可以多服一天,但应没有多大对帮助,因如有作用通常在服后８小时出现。假如怀疑下是大脑水肿，下撤是很重要,如果有的话可以吸氧或使用加压仓PAC。
【注意事项和副作用】像所有其它药物，地塞米松Dexamethasone (商品名Decadron ) 也有不想有的副作用。但服用期这庅短通常问题不多。但下列事故也许发生∶
消化性胃溃疡…-如果你有消化不良或已知有胃溃疡，服用地塞米松前必须听取医生意见,因类固醇有时原引起突然(偶而严重的)胃的出血。
改变精神状态……类固醇药品有时令人容易受刺激使人感觉兴奋和,混乱，但是这样危险的作用不常有。
【硝苯吡啶NIFEDIPINE (Adalat)使用于肺的水肿】
硝苯吡啶Nifedipine (Adalat)一种治疗咽峡炎和高血压的药物在治疗高山肺水肿 HAPE 过程中有很重要的角色。假如状况被诊断是高山肺水肿(征候是气短和胸部有破裂噪音或水泡色噪音)应该把患者下撤至低海拔处,以面罩使氧和如果有何能使用加压仓PAC。
如何使用硝苯吡啶Nifedipine (Adalat)
马上给与患者硝苯吡啶 nifedipine 口服剂 20 mg 和跟着在一日内每六小时20mg……通常药物是慢作用性胶囊。
副作用是血压可能突然下降或晕倒(先将患者平卧)虽然沴断可能有怀疑,应照施药因不会做或任何伤害。
不能确定严重高山症
在高海拔可能很困难诊断严重病患者是什么不妥。可同时依上述方法给于患者服用地塞米松dexamethasone 和硝苯吡啶 nifedipine, 而我的意见是所有登山者应随身携带这送两祥药物在一个小的急救袋内,这些药物可以不需医生指示而使用。
在英国购买这些药需要医生配方,因药是在国外旅行时使用,医生很愿意发出配方。
【用药提议】
一些医生未必清楚这些药物用于高山症时的用量,下列指引将会有助。
Diamox(乙酰脞胺Acetazolamide) –一连续五日每日两次125mg (半片), 如再有征状则重复治疗.
地塞米松Dexamethasone (每片2mg 装) – 马上服8mg 以后每六小时 4mg ,以 24 小时为一疗程 (共服12 片 2mg 装药片).硝苯吡啶Nifedipine (每粿20mg 装) – 在24 小时内每六小时一�@ (共服7 粿 20mg 药). 注意∶
任何服用些药物的人应该了解这些药物的潜在副作用，配药师应提供详细的副作用说明书。
哀悼四姑娘山三峰遇难山友以及该事故的一些反思