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网转~~~
这还真是女人干出来滴~~~
5月17日：跑步3.2KM 200个仰卧起坐 拉伸30分钟
5月18日：跑步3KM 220个仰卧起坐 拉伸30分钟
5月19日：跑步3.2KM 拉伸30分钟
5月20日：请普拉提私教每天两小时核心力量训练 拉伸30分钟
5月21日：普拉提核心训练2小时 拉伸30分钟5月22日：游泳2.6KM 拉伸30分钟
5月23日：游泳3KM 拉伸30分钟
5月25日：普拉提核心训练2小时 拉伸30分钟
5月26日：开始加大训练强度 游泳1.5小时，跑步机15%坡度负重19KG一个半 小时爬坡训练，空身爬楼200层 拉伸30分钟
5月27日：负重7.5KG爬楼200层 拉伸30分钟
5月28日：负重7.5KG爬楼200层 拉伸30分钟
5月29日：游泳1小时，跑步机15%坡度负重16.5KG一个半小时爬坡训练 拉伸30分钟
5月30日：休息
5月31日：负重7.5KG爬楼196层
6月 1 日：普拉提核心训练2小时 负重13.5KG爬楼202层 拉伸30分钟
6月 2 日：休息 拉伸30分钟
6月 3 日：负重16KG爬楼201层
6月 4 日：负重16KG爬楼90层
6月 5 日：休息
6月 6 日：负重16KG爬楼200层
6月 7 日：负重16KG爬楼144层
6月8日-6月11日徒步腾格里沙漠
6月12日：休息
6月13日：休息
6月14日：负重17.5KG爬楼200层
6月15日：负重17.5KG爬楼108层
6月16日：负重17.5KG爬楼200层
6月17日：负重17.5KG爬楼90层
6月18日：游泳2小时，跑步机15%坡度负重19KG一个半小时爬坡训练
6月19日：游泳两小时
6月20日：感冒休息中
6月21日：负重17.5KG爬楼108层
6月22日：休息
6月23日：负重17.5KG爬楼200层
6月24日：负重17.5KG爬楼200层
6月25日：休息
6月26日：负重17.5KG爬楼200层
6月27日：负重17.5KG爬楼200层
6月28日：负重17.5KG爬楼200层
6月29日：负重17.5KG爬楼200层
6月30日：负重17.5KG爬楼200层
运动量大每天结束之后做按摩、spa、温泉等形式放松。
每天爬楼完毕之后静蹲、腹肌撕裂者、大腿力量训练、柔韧拉伸。
强度训练结束，开始进入体能恢复训练阶段：
这个阶段一直持续到出发前夕，每天补充大量的优质蛋白，以海鲜、牛肉为主，进山徒步烤肉等，过起吃货的生活，不用训练，生活变得如此美好。爬楼真的很枯燥乏味还很苦逼，六月西安的天气每天都在34-36度之间，做强度训练真的很痛苦，高温使体能消耗极大。双膝盖积水。进入到完全停止所有训练，休养中......这期间各种践行饭局穿插进行......
偶滴评论：这是人干滴事儿么~~~
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雷达卡
发表于 2017-1-13 11:18:17
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