泡沫轴是当今训练中不可或缺的工具，属于软组织再生范畴，包括两大部分：训练前的软组织唤醒、激活和训练后的梳理、放松。

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训练前利用泡沫轴对身体进行唤醒、激活，其原理是通过泡沫轴挤压力可以刺激深层的神经，达到唤醒整条肌群的目的。当练习者利用自身体重或力量使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌肉张力便会增加，从而刺激存在肌腱位置的张力变化感受器—高尔基腱器官，进而抑制肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器—肌梭，从而降低该组肌肉的肌张力，加快血液循环，降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。换句通俗点的话来说，肌肉肌筋膜等组织就好比海绵，运动前可能里面堆积了很多代谢产物，如果用泡沫轴挤压的话，就会把肌肉筋膜里面的垃圾排挤出去，便于供氧和加快身体循环。

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在泡沫轴挤压的实践操作过程中，很多练习者在前几周出现的疼痛感比较强烈，此时不要停下来，恰恰说明身体需要这些锻炼，越是疼痛时越要继续坚持，经过一段时间的适应练习后，疼痛感会逐渐降低。（具体训练方法请下载羽界APP，有详细的真人训练视频课程 以上内容转载自羽界之家）

具体操作如下（下肢）：

臀  部  肌  群

动作要点：呈坐姿，将泡沫轴置于臀部下方，双臂撑于身体后方，背部平直；双手推地带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围滚动；在肌肉酸痛点上停留一定时间，完成动作至规定时间。

腘  绳  肌

动作要点：呈坐姿，将泡沫轴置于大腿后侧下方，双臂撑于身体后方，背部平直；双手推地带动身体移动，使泡沫轴在膝盖后方至大腿根处来回滚动，对侧相同。

大腿外侧肌群（阔筋膜张肌、髂胫束）

呈右侧卧姿，将泡沫轴放于右腿外侧的下方，右肘撑于地面，左手放于身前撑地维持平衡；右腿伸直，左腿屈膝屈髋置于身体前方；左腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在大腿外侧来回滚动，对侧相同。

大  腿  前  侧  肌  群

呈俯卧姿，将泡沫轴放于右腿前侧的下方，双肘撑于地面；右腿伸直，左腿屈膝屈髋置于身体左侧；左腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴在大腿前侧来回滚动，对侧相同。

大  腿  内  侧  肌  群

动作要点：呈俯卧姿，左腿外展，将泡沫轴放于左腿内侧靠近膝关节的下方，双肘撑于地面；右腿伸直，脚尖支撑地面；双臂和躯干带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧来回滚动；对侧相同。

小  腿  三  头 肌

动作要点：呈坐姿，将泡沫轴放于右小腿的下方，左腿搭在右腿上方，双臂撑于身体后方；双手推地带动身体移动，使泡沫轴在小腿后侧来回滚动，对侧相同。