1，无痛练习原则

所有练习均应在无痛或微痛的状态下进行；在微痛状态下进行训练后，如痛点症状比训练前严重，则下一次练习应改为在无痛状态下经行。

在进行膝关节练习时，可通过改变膝关节屈伸角度，向内或外旋转小腿等方法避开痛点。如下蹲至60°时膝关节疼痛，练习角度为0°—60°和70°—90°。

如练习中出现明显疼痛，爱好者应停止此项练习并及时与相关专业人员沟通。文章转载羽界之家，跟着羽界APP一起练，乐享运动 羽无极限

如训练中无明显不适，但训练后24小时内出现伤病部位疼痛，肿胀等情况，需要及时进行相关治疗。此外，训练者需要更改训练动作，调整训练量。

准备活动：1-2组，10-15次/组（计次练习）或1-3分钟/组（计时练习）。

体能康复训练（单独练习）：3-5组，10-20次/组（计次练习）或2-5分钟/组（计时练习）。

2，安排体能康复训练强度原则

每周训练增加总量不超过上一周训练总量的5%.

如强度增加后，训练中出现疼痛，训练后第二天伤病症状加重等情况，应减少增加量或维持原有强度。

如爱好者出现以下情况的任意一种时不适宜APP中的体能康复训练处方

1，发生急性运动损伤或损伤初期，局部组织有明显的红，肿，热，痛现象，出现功能活动障碍（关节扭伤，肌肉拉伤，身体撞击等）时，不可进行体能康复训练。

2，手术后初期的运动员需在专人指导下进行体能康复训练。

3，发烧时不应进行体能康复训练。

注意事项

1，进行体能康复训练前应进行充分的准备活动，避免因训练受伤。

2，有难度的练习要在专人指导下进行。

3，在训练中出现疼痛加重，关节活动障碍等紧急情况，应立即咨询相关专业人员是否可以继续练习。

4，训练结束后，注意进行整理，放松活动并及时保暖。