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学会轻装上阵 也许你经常会在路上看到全副武装的跑者，听着音乐、绑着补给水袋、别着小腰包、带着有心跳测量与GPS导航功能的 装备等（参考某 手机广告）。带这么多，看着都累。生活已经够复杂了，何必要给跑步增压添负担呢？跑步，就要学会轻装上阵。可以在平时的训练中多做些尝试，选择最适合自己的轻便装备。 学会认清自己 对于入门跑者，经常认不清自己的身体情况，会一下子跑太快或是一下子跑太远。这样很容易伤到自己。虽然人的心肺系统能够在大约两个月时间内适应运动强度，但其他身体器官，如韧带、肌肉、关节等可能就需要比较多的时间了。因此，循序渐进地进行跑步训练很重要，在了解自身身体素质的情况下，有针对性地制定适合自己的跑步计划 适合的才是最好的 虽然穿着新鞋和新衣是件让人愉悦的事情，但是千万别穿新鞋、新装备去比赛！任何新装备都需要有一段磨合期，应当在赛前就使用、熟悉装备，以培养自己与装备的默契度。从而更好地保证赛道体验。比如，跑步装备中必不可少的智能跑表，在赛前就需要对其动能、使用相当熟悉，让它更好地帮助你实现PB。 饮食、补给需要注意 饮食是很个人化的事，可以根据日常生活习惯来挑选适合自己的食物。在跑步中，可以通过碳水化合物和水进行补给。碳水化合物是长跑者的能量来源，而它的热量往往也不低，导致体重加重，让人不能轻松地跑。因此，要遵循适量原则。另外，补水千万不可太过。太多水可能引起低血钠症，严重可能导致死亡。当补充水分时，可以交替补充运动饮料。 对于意见你可以选择 作为一个入门跑者，了解跑步相关信息是很必要的。但需要根据个人情况来选择适合自己的跑步方案。将已经有结果的理论或是被过滤了的消息当作参考意见就好，也不要太低估自己的常识与看法，在参考任何建议前，先问问自己适不适合。
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发表于 2017-8-31 09:38:50
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