跑出长寿的秘诀:长年慢跑延命6年速度频率关键

2014-5-15 10:21| 发布者: 旅游网_miller| 查看: 472| 评论: 0

摘要: 忙碌的一天过去了，很多学生跟上班族回到家中不是马上打开计算机或电视，不然就是直接倒在床上呼呼大睡，真正会换上运动服到邻近的公园绿地慢跑的人实在是少之又少。近日，丹麦公布一份大规模且长期的调查显示，固定 ...

忙碌的一天过去了，很多学生跟上班族回到家中不是马上打开计算机或电视，不然就是直接倒在床上呼呼大睡，真正会换上运动服到邻近的公园绿地慢跑的人实在是少之又少。近日，丹麦公布一份大规模且长期的调查显示，固定维持慢跑习惯的人因为心肺功能比较强健，平均会减低4成的死亡率，寿命也会因此延长6年。

　　法国《费加罗报》今日报导，在上周6欧洲年度心脏学会的大会上，丹麦哥本哈根一医疗机构《Copenhagen City Heart》公布一份报告，表示研究人员从1976年开始追踪超过2万名20岁到93岁的人进行调查，发现每周只要能拨冗1到2.5个小时到住家附近慢跑，长年下来男性平均可以多活6.2岁，女性则是5.6岁，此外，因急性或慢性心血管疾病而死亡的机率也可大幅降低44%，成效十分显著。

　　慢跑是一项老少咸宜的有氧运动，不论20岁还是70岁都可以从事，而且不像其他较激烈的运动，所造成的运动伤害相对轻微。研究人员建议，最理想的慢跑必须维持一定的频率和速度，1至2.5个小时的流程中最好休息2到3次，同时调节好自己的呼吸节奏，要慢慢地把气吸到满，再缓缓地吐出来。1970年代一份具有争议性的研究表示，中年人如果维持频繁的慢跑习惯，对健康来说将会是一大负担，而丹麦学者这次公布的报告即是针对当年这项结论提出异议，反而得到能延长寿命的结果。