2016年4月24日，

　　一名年过五旬的驴友，

　　跟着同伴一同攀登凤凰山，

　　本是想来一场说走就走的旅行，

　　结果一个不留神…

　　说晕就晕了

　　

　　

　　据民安救援队队长介绍，他们是当天下午近2点接到警方营救电话的，了解到有一位驴友突然晕厥的情况，于是立即召集四个梯队共11人先后赶赴现场救人。当时，这名驴友手脚基本不能动了，也不能说话，有点像中风的症状。晚上7时许，队员们顺利把该驴友抬到山脚下。随后，由120急救员护送其入院抢救。所幸，因抢救及时，该驴友已无大碍！

　　注意啦！

　　中老年驴友上山要根据自己的身体状况量力而行。

　　登山前一定要对自己的身体有个了解，并做好充分的准备，最好根据医生的医嘱参与一些适合自己的运动。

　　否则，不仅给自己带来危险，也可能给整个队伍带来安全隐患。

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　　中老年人健身时各显其能

冬练三九夏练三伏

　　

　　“热”情不减 广场舞继续跳

　　大叔大妈们真的不得了，天气热了，太极拳都打到人家银行了

　　网友评论：

　　你们猜广场舞会不会占据地铁站？

　　无语，当然银行如果同意也无所谓！

　　简直奇葩！

年过六旬爱倒挂金钟

　　

　　王爷爷今年60岁出头，由于年轻时爱走南闯北，因此身体落下了一些职业病，如肩膀有些酸痛，走路不如从前快等，退休后，他决心重新开始锻炼。刚开始时，他会跑跑步，打打球，但发现锻炼效果不明显。于是他想到了要通过玩单杠、倒挂金钟等方式来加大锻炼力度。他尝试着练习了一阵子，发现效果还不错，但他也有些担忧，怕以后年纪越来越大，自己没办法再做这种锻炼。

　　解析：容易造成肌肉受伤

　　老年人进行单杠、倒挂金钟等训练需要一个循序渐进的过程，因为这两种运动的难度较高，稍不小心就会容易造成肌肉、脊柱损伤等。如果老年人一定要选择该种方式锻炼，一定要事前做好运动准备，尤其在倒挂金钟时，要注意防止动作过大、过猛，以免引起头部充血，从而引发心脑血管方面的疾病。

年过七旬爱玩体操

　　覃奶奶已经年过七旬，童年时，她便跟随老师学过一些体操。而退休后，她一下子闲下来，便决心重新学体操来锻炼身体，像是一字腿、下腰等动作，她都能做得灵活自如；尽管覃奶奶学得开心，但她的家人却有些担忧，怕她的身体撑不住，毕竟她已经70多岁了，稍微动作做得不对，担心会出意外。

　　解析：建议老年人不做高难度锻炼，严重会导致骨折

　　覃奶奶家属的担忧是对的，对于一些上了年纪的老年人而言，应当选择一些比较轻缓、利于身心的运动；尤其是过了70岁后，最好不要选择高难度的剧烈运动。因为70岁以后，不少老年人的骨质已经开始变脆，参加体操等高强度的体育锻炼，容易让人的骨头受到冲击，严重的还可能会导致骨折。

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　　健身养身要科学，要适度方法

　　1、老人爬山有讲究

　　人的关节之所以能够活动，完全依赖于关节面上的软骨，但是软骨非常薄，并且需要长时间经受摩擦和冲击，软骨被一步步磨损，而关节部分没有软骨的保护，活动时就会出现疼痛等症状。对于患有骨关节疾病的老人，骨科医师建议，爬山是不推荐的运动，因为爬山对膝盖的损伤特别大，会加重关节损伤。

　　专家建议

　　中老年人一周最多爬一次山

　　对于老人而言，爬山还有一定的讲究，老人骨骼不好，对身体的控制不够，所以爬山时不宜选择太陡的路，而且最不宜走台阶，走台阶时压力全加在膝盖上，会对膝盖形成非常强大的压力，损伤膝盖。

　　而对于喜欢爬山的老人，专家建议尽量上山走平路，下山时可以坐缆车，这样也是对膝盖的一种保护。

　　2、起早锻炼要当“心”

　　春季锻炼不宜过早，因为早晨气温低，很容易诱发心脑血管疾病。此外，晨间湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜

　　早晨空气中的雾对人体健康危害很大，含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，随运动量的增多，会将这些有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒成为无形杀手。一天内，人体血小板的含量是有一定变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　中老年人注意加强健康监护。心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

　　专家建议

　　过量运动会导致关节磨损

　　对于55岁以上的中老年人来说，过量运动会导致关节磨损加重，尤其是爬山、长时间徒步锻炼等项目，伤害更明显。有关节疾病的患者，更应尽量避免这类大运动量的活动，以免造成间断摩擦软骨，引起炎症出现水肿，缩短骨关节的使用年限，加速关节老化和功能退变。

　　小结

　　春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

　　新闻来源 / 珠海特报APP