问：天气开始凉爽起来，我跟朋友打算下个月利用假期去户外徒步运动。虽然平时自己也有注意锻炼体能，但对徒步运动没有太多经验，请问有哪些需要注意的地方？

　　长宁区 刘小姐

　　答：安全第一是户外徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外，每个徒步者也需要多留心，清楚自己的位置与方向。

　　此外，徒步一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　　还有以下几点也请你注意：

　　1、科学地衡量自己的体能。前几次外出徒步时，最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远。通过几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　　2、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走。

　　3、学会休息的步法。对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效的利用。

　　4、徒步的时候要“多吃多喝”。多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。

　　5、在徒步的过程中要注意科学地休息。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌量加减。

　　健身教练 杜敏

安全第一 户外徒步切忌逞强猛走
GMT+8, 2024-11-21 22:34